Hai mai pensato che il sesso potesse essere un vero e proprio allenamento cardio?
Sì, hai capito bene! Fare l’amore non è solo un piacere, ma anche un ottimo modo per bruciare calorie e tonificare i muscoli.
Se sei stanc* delle solite sessioni in palestra o vuoi semplicemente unire l’utile al dilettevole, sappi che alcune posizioni sessuali sono perfette per far lavorare gambe, glutei, addominali e persino braccia.
Ma quante calorie puoi bruciare? Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine, una sessione di sesso dura in media 25 minuti e può farti consumare fino a 150 calorie. Non male, vero?
E se scegli le posizioni giuste, puoi trasformare il tuo letto in una palestra alternativa.
Pront* a scoprire le migliori?
Missionario dinamico – facile, ma efficace
Partiamo da una posizione classica, ma con un tocco di movimento in più.
Come funziona:
Tu sei sdraiato/a sulla schiena mentre il/la partner si muove sopra di te. Per renderla più intensa, prova a sollevare i fianchi e a spingere con i glutei mentre mantieni la posizione.
Muscoli coinvolti:
- Addominali
- Glutei
- Flessori dell’anca
Calorie bruciate:
Circa 60-80 calorie in 10 minuti, a seconda dell’intensità.
Consiglio extra:
Se vuoi rendere questa posizione ancora più impegnativa, prova a sollevare una gamba o entrambe, tenendole in aria. Questo aggiungerà una componente di resistenza e ti farà sentire i muscoli lavorare sul serio.
Cowgirl inversa – Lavora gambe e glutei
Una posizione che fa lavorare tantissimo cosce e glutei. Perfetta se vuoi dare una scossa al metabolismo!
Come funziona:
Tu sei sopra, ma di spalle al partner. In questa posizione devi controllare il ritmo e la profondità, quindi preparati a fare un po’ di lavoro extra!
Muscoli coinvolti:
- Quadricipiti
- Glutei
- Polpacci
Calorie bruciate:
Fino a 120 calorie in 10 minuti se mantieni un ritmo costante e profondo.
Consiglio extra:
Per aggiungere un po’ di difficoltà, inclina il busto in avanti o all’indietro, facendo lavorare anche gli addominali.
Doggy Style attivo – Per glutei e core di ferro
Questa posizione è perfetta per chi vuole tonificare i glutei e rafforzare il core.
Come funziona:
Tu sei a quattro zampe, con le mani e le ginocchia sul letto o su un tappetino. Il partner è dietro di te. Più contrai i glutei e mantieni stabile il core, più calorie bruci.
Muscoli coinvolti:
- Glutei
- Cosce
- Addominali
Calorie bruciate:
Circa 90 calorie in 10 minuti (dipende anche dall’intensità del movimento).
Consiglio extra:
Se vuoi aggiungere resistenza, prova a mantenere la schiena dritta e i fianchi leggermente sollevati per aumentare lo sforzo sui muscoli posteriori.
Posizione della sedia – la sfida per le gambe
Questa è una delle posizioni più impegnative a livello fisico e richiede un po’ di forza nelle gambe.
Come funziona:
Il partner è seduto su una sedia o sul bordo del letto, mentre tu ti siedi sopra di lui/lei, mantenendo una posizione simile a uno squat.
Muscoli coinvolti:
- Quadricipiti
- Glutei
- Addominali inferiori
Calorie bruciate:
Fino a 150 calorie in 10 minuti se mantieni il controllo del movimento.
Consiglio extra:
Per rendere questa posizione più intensa, prova a sollevare una gamba o a muoverti su e giù come in un vero e proprio squat dinamico.
La posizione del ponte – allenamento completo
Se vuoi una vera e propria sfida fitness, questa posizione ti farà sudare.
Come funziona:
Tu sei sdraiato/a sulla schiena con i piedi ben piantati a terra e i fianchi sollevati in aria (come in un ponte yoga). Il/la partner è sopra di te e il tuo compito è mantenere la posizione.
Muscoli coinvolti:
- Glutei
- Fianchi
- Addominali
- Schiena
Calorie bruciate:
Circa 100-120 calorie in 10 minuti, ma dipende molto da quanto riesci a tenere la posizione attiva.
Consiglio extra:
Per rendere l’esercizio ancora più efficace, prova a stringere i glutei durante il movimento e a mantenere il core stabile.
Sesso, fitness e divertimento – il mix perfetto
Chi ha detto che per restare in forma devi sudare solo in palestra? Ora sai che il sesso non è solo un piacere, ma può anche diventare un vero e proprio allenamento.
Con le posizioni giuste – come la cowgirl inversa o la posizione della sedia – puoi bruciare calorie, tonificare i muscoli e migliorare la tua resistenza fisica, il tutto divertendoti.
Quindi, la prossima volta che vuoi allenarti, prova a spegnere il tapis roulant e accendere… un po’ di passione!